توصیه های بهداشتی به حجاج بیت الله الحرام

بیماریهای شایع در ایام حج تمتع در عربستان

وتوصیه های بهداشتی به حجاج بیت الله الحرام

•  به موقع جهت تزریق واکسن مننژیت و آنفلوانزا اقدام نمائید .

•  داروهای اختصاصی خود را حداقل برای مدت ۳۵ روز بهمراه داشته باشید .

•  حتماً قبل از مصرف هر نوع خوراکی یا آشامیدنی باید دستها را با آب و صابون بشوئید .

• حتی الامکان روزی یکبار حمام کرده و دوش بگیرید .

•  از لباسهای سفید و یا رنگ روشن با جنس نخی استفاده کنید .

•  با بدن گرم و عرق کرده در مقابل باد پنکه یا هوای سرد کولرهای گازی قرار نگیرید تا دچار سرماخوردگی نشوید .

•  به هنگام ورود به منزل بلافاصله به نوشیدن آب سرد نپردازید .

•  هرگز در محیط خوابگاه و محل همسفرانتان سیگار نکشید .

•  از لیوان آبخوری های عمومی به هیچ وجه استفاده نکنید .

•  در ساعات گرم روز از هتل خارج نشوید . بهترین ساعات برای خروج قبل از ساعت ۱۰ صبح و بعد از ساعت ۵ بعداز ظهر است .

•  حتماً از وسایل شخصی خود مانند حوله ، برس ، تیغ و مسواک استفاده کنید و این وسایل را در اختیار دیگران قرار ندهید .

•  بانوان محترم قبل از عزیمت جهت شروع مصرف داروی مناسب برای جلوگیری از عادت ماهیانه با پزشک مشورت کنید .

•  حضور زنان باردار در مراسم حج ممنوع است .

•  به نظافت محیط کاروان ، اتاق خود ، دستشوئی ها و بهداشت فردی خود اهمیت دهید.

•  به صورت مرتب لباس زیر خود را تعویض نمائید .

•  ملحفه های خود را تمیز نگه دارید .

•  اگر دچار سرماخوردگی شدید ، سعی کنید تا زمانیکه عطسه ، سرفه و آبریزش بینی دارید از ماسک استفاده کنید .

•  هنگام سرماخوردگی از دست دادن با دیگران و روبوسی اجتناب کنید .

•  شایع ترین راه انتقال سرماخوردگی دستهاست .

•  در دستشویی ها جوراب یا لباس نشویید و در آن خلط نیاندازید .

•  بعد از استفاده از حمام ، آنرا ابتدا نظافت ، بعد آنرا ترک کنید .

•  هرگز از لیف ، کیسه ، صابون ، تیغ یا ... که قبلاً توسط فرد دیگری استفاده شده ، استفاده نکنید .

•  برای عبور از عرض خیابان از خطوط عابر پیاده استفاده کنید .

•  هنگام استفاده از پله های برقی پا را بر روی درزهای پله ها نگذارید زیرا ممکن است باعث سقوط شما شود.

•  استعمال دخانیات در اماکن عمومی عربستان ممنوع است در این اماکن سیگار نکشید.

•  پرخوری نکنید و اگر تحت رژیم یا پرهیز غذای خاص هستید رعایت نمائید.

•  از نوشابه های گازدار زیاد استفاده نکنید .

•  با توجه به مقدار کافی غذا در داخل هتل به هیج وجه از بیرون هتل به ویژه از دست فروشها غذا تهیه نکنید .

•  از آب منابع آشامیدنی سرراهی استفاده نکنید .

•  بیماران دیابتی از پرخوری و مصرف نوشابه ، آب میوه های صنعتی ، خاکشیر ، عسل و مواد شیرین اجتناب کنید .

•  افراد دچار فشارخون بالا و چربی خون بالا از مصرف غذاهای چرب یا نمکدار اجتناب کنند .

•  از مصرف زیاد موز پرهیز نمائید . موز کال ضمن ایجاد یبوست ، حساسیتها را تشدید می کند .

•  با آشامیدن مکرر آب ، آب زدن به سر و صورت و باد زدن و خودداری از رفت و آمد بی مورد در آفتاب خود را در معرض گرمازدگی قرار ندهید .

•  از نزدیک شدن به افراد مبتلا به بیماریهای تنفسی و روبوسی آنها خودداری نمائید .

•  در صورت ابتلاء به بیماریهای تنفسی با مصرف مایعات گرم و غذای سبک و استراحت کافی زمینه بهبودی را فراهم کنید .

•  در هنگام بیماریهای تنفسی از ماسک جلوی بینی و دهان استفاده کنید .

•  برای جلوگیری از یبوست ، مکرراً آب بنوشید ، میوه جاتی مثل پرتقال و سبزیجات و نانهای دارای سبوس استفاده کنید .

•  نوشابه ها ، چای پر رنگ ، مصرف زیاد موز و مصرف گوشت زیاد ، عدم استفاده به موقع از توالت سبب یبوست می شوند .

•  در صورت عدم استطاعت جسمی در مسجد جحفه یا شجره از انجام غسل مستحبی خودداری کنید .

•  برای جمع آوری سنگریزه حتی المقدور از دستکش یکبار مصرف یا کیسه نایلون استفاده کنید .

•  از جمع آوری سنگریزه از محل های ناایمن و غیربهداشتی و نیز از اطراف سوراخهای موجود در خاک که احتمالاً لانه حشرات موذی است خودداری کنید .

•  برای وقوف در مشعر الحرام آب کافی برای نوشیدن و وضو بهمراه داشته باشید .

•  در حین رمی جمرات ، در تراکم جمعیت ، از خم شدن ، جهت برداشتن اشیا از روی زمین پرهیز کنید .

•  از پهن کردن لباسهای شسته بر روی پنجره های آلوده و چادرهای غیرتمیز و محل های عبور و مرور جداً پرهیز کنیم .

•  جهت تراشیدن سر حتمأ خودتراش شخصی با خود داشته باشید .

•  پس از تراشیدن موی سر ، موهای تراشیده شده را در معابر عمومی و بین چادرها پخش نکنید .

•  موهای تراشیده شده را در پیشبند پلاستیکی جمع آوری و آن را در محلهای زباله بیندازید .

•  در صورتی که به گرفتاریهای تنفسی مبتلا هستید ، در زمان بازگشت به میهن مراقب انتقال بیماری خود به دیگران باشید .

گرمازدگی

 یکی از مواردی که ممکن است یک زائر را در عربستان دچار مشکل نماید گرمازدگی میباشد به دلیل طبیعت گرم وخشک عربستان  وبا توجه به تاریخ اعزام کاروان که در آبان ماه قرار دارد لازم دانستم برای آشنایی بیشتر زائرین ,این مطلب را برای آمادگی در مواجه با گرما زدگی در اینجا قرار دهم 

تعریف گرمازدگی

بدن انسان بطور عادی ، دارای یک مکانیسم تنظیمی گرمایی میباشد و بر هم خوردن تعادل در این مکانیسم به نحوی که درجه حرارت بدن به طور غیر عادی بالا رود را گرمازدگی می نامند .

علائم

بالا رفتن دمای هوا موجب افزایش تبخیر آب بدن می شود و همراه با این تبخیرات، الکترولیت های سدیم و پتاسیم که جزء مواد ضروری بدن هستند نیز از بدن انسان خارج می شوند.

 تبخیر بیش از حد آب از بدن به علت گرمای زیاد،  سبب کاهش فشار خون می شود و درنتیجه خون به موقع  به کلیه ها و مغز نخواهد رسید.

 هنگامی خون به مقدار کافی و در زمان خود به کلیه ها نرسد، میزان ادرار کاهش یافته و مقدار سم های  اوره و کراتین در بدن افزایش می یابد و در صورت زنده ماندن، فرد دچار نارسایی حاد کلیه خواهد شد که باید به طور مداوم دیالیز شود.

درصورت پایین آمدن فشار خون و نرسیدن خون به مغز فرد دچار سرگیجه شده و در این صورت فرد گرما زده با بی هوشی نیمه کامل بر زمین خواهد افتاد.

در صورت عدم تشخیص یا انجام ندادن مراقبت های لازم ، احتمال بروز عوارض و حتی مرگ و میر در این افراد بالاست.

 فرد گرمازده اغلب خسته و گیج می شود و ممکن است دچار برخی علائم شاخص در گرما زدگی  اختلال در هوشیاری ، دمای بالای بدن که گاه تا ۴۱ درجه می رسد ، در شرایط حاد عدم تعرق  ، سردرد ، گرفتگی عضلات، پوست خشک و داغ ، تهوع یا استفراغ ، ، تشنج ، اختلالات ریتم قلب که میتواند منجر به سنکوپ گردد ، اختلال در تکلم و گاه هزیان ، رنگ پریدگی و افت فشار خون ، نبض ضعیف ، ، کاهش حجم ادرار

دربحث امدادی گرمازده شدن در دو طیف کلاسیک و فعالیتی مورد بررسی قرار میگیرد

الف – کلاسیک یا non exertional.

در فرم کلاسیک گرمازده شدن مربوط به طیفی از افراد هستند که بدون داشتن فعالیت حرکتی خاص هستند پس از چند روز تماس با محیطهایی که داری هوای گرم و فاقد امکان تهویه مناسب هستند رخ میدهد

این عزیزان معمولا بعلت استفاده از داروهای همچون ( آرامبخش و خواب آور، آنتی کولینرژیک، آنتی هیستامین و داورهای مدر) و یا دچار بودن به بیماریهایی همچون بیماری قلبی عروقی ، بیماریهای مزمن ، بیماریهای روانی و یا دچار بودن به چاقی مزمن و یا بالا بودن سن در معرض چنین خطری هستند .

ب ) فعالیتی یا exertional.

در فرم فعالیتی شاهد گرمازدگی در سنین پائین تر هستیم معمولا این مشکل برای کارگران ساختمانی خصوصا آنان که در معرض تابش نور خورشید هستند و یا افرادی که مجبورا ساعتها در زیر آفتاب راه بروند و یا ورزشهای سنگینی همچون فوتبال انجام بدهند  اتفاق می افتد..

آسیبهای حاصل از گرما به تناسب شدت آن به سه گروه تقسیم می شوند .

۱- گرمازدگی خفیف    

 ۲- گرمازدگی متوسط     

 ۳- گرمازدگی شدید

۱- گرمازدگی خفیف :

 این حالت وقتی پیش می آید که فردی به مدت طولانی در معرض حرارتی نسبتا بالا قرار گیرد. .

علایم آن اغلب به صورت: گرفتگی عضلانی، خستگی مفرط و گاهی سرگیجه و غش می باشد .

  کمکهای اولیه :

۱-    مصدوم را به محل خنکی منتقل سازید.

۲-    به مصدوم محلول ORS یا محلول آب و نمک و شکر (۱ قاشق چایخوری نمک با ۸ قاشق چایخوری شکر در یک لیتر آب) بدهید.

۳-    عضلات گرفته گرمازده را ماساژ دهید.

۴-    حوله مرطوب روی پیشانی و عضلات گرفتار مصدوم قرار دهید.

۵-    اگر علایم بهبود نیافت یا وخیمتر شد مصدوم را به مرکز درمانی منتقل کنید.

۶-   بیمار باید استراحت نماید و در صورت لزوم از پنکه برای خنک کردن او استفاده شود.

 ۲- گرمازدگی متوسط :

 این حالت به دلیل قرار گرفتن فرد در معرض گرمای زیاد و فعالیت بدنی شدید در محیط، مثل: ملاحان، کشاورزان، آتش نشانها، پیش می آید. علایم بصورت: سرگیجه و عدم هوشیاری است و به دنبال آن پوست رنگ پریده می شود . سایر علایم به صورت تنفس سریع و سطحی، نبض ضعیف، ضعف و تعریق بدن می باشد.

 کمکهای اولیه

۱- باید وی را به مکانی خنک مثل زیرسایه بان یا اتاق برده ، لباس های وی را از بدن خارج نمود .

۲- مصدوم را وادار به دراز کشیدن کرده و پاهای او را بالا آورید .

۳- بوسیله پارچه مرطوب و باد زدن و یا هر وسیله دیگر مصدوم را خنک کنید . از روشهای متداول برای خنک کردن فرد گرمازده استفاده از یک ملحفه نازک مرطوب است بهتر است ابتدا ملحفه را خیس کرده و روی بدن وی کشیده و هر چند دقیقه یکبار ملحفه را مرطوب کرده و یا تکان دادن ملحفه مرطوب موجب پائین آمدن دمای بیمار شوید تا بتدریج بدن فرد گرما زده خنک شود .

۴- به مصدوم محلول ORS یا محلول آب و نمک و شکر بدهید. ( مشروط بر اینکه هوشیار بوده و استفراغ نکند)

۵- به هنگام ضرورت باید از کپسول اکسیژن استفاده نمود و در نبود اکسیژن ، اگر لازم شد به مریض تنفس مصنوعی بدهید .

۶- همواره در این مواقع که با فرد گرما زده روبرو هستید توجه داشته باشید که استفاده از داروهای تب بر در اینگونه موارد هیچگونه اثری نمی گذارد چرا که در این افراد سیستم تنظیم مرکزی دما مشکلی ندارد و در واقع بالا بودن دمای بدن ناشی از محیط است.

۷-  و پس از انجام اقدامات اولیه میبایست در صورت عدم بهبودی فرد گرمازده او را سریعا به مرکز درمانی منتقل سازید

 ۳- گرمازدگی شدید :

این حالت بسیار خطرناک است بیشتر در روزهای گرم و مرطوب اتفاق می افتد .

   علایم :

 قیافه گرمازده، تب دار بوده، پوست گرم و خشک و تنفس سطحی و نبض ضعیف می شود . درجه حرارت بدن مصدوم افزایش یافته، عدم هوشیاری و احتمالا اغما و تشنج نیز جزو سایر علایم میباشند.

   اقدامات اولیه :

۱-    تمام لباسهای مصدوم را درآورده و او را در حوله یا پارچه مرطوب قرار دهید . می توان مصدوم را داخل وان یا لگن آب سرد قرار داد .(مواظب باشید مصدوم غرق نشود) در مواقع حاد با تجویز و نظارت پزشک می توان از قرار دادن کیسه های یخ در کشاله ران زیر بغل زانو مچ دست و پا نیز استفاده کرد.

۲-    اگر مریض دچار شوک است شوک را درمان کنید.

۳-  در صورت داشتن امکانتات استحمام توجه کنید که استحمام با آب سرد ممکن است سبب شوک و مرگ بیمارشود ، لذا بهتر است با آبی که ۲ تا ۳ درجه خنک تر از دمای بدن بیمار باشد بیمار را خنک کرد تا وقتی که دمای بدن او به ۳۹ درجه سانتیگراد برسد به این نکته توجه داشته باشید که از گذاشتن بیمار در وان یخ بدون دستور مستقیم پزشک جدا خوداری کنید !

۴- در این مواقع باید به بیمار مایعات خنک خورانده شود تا دمای بدن وی به حدود دمای طبیعی برسد . توجه داشته باشید تا پائین آمدن دمای بدن ، مرطوب کردن ملحفه و بدن را می باید ادامه داده و پس از انجام کمک های اولیه حتما باید فرد مصدوم را به مرکز فوریت های پزشکی رساند .

 چگونه از گرمازدگی پیشگیری کنیم

 ۱ – پوشش افراد در دچار شدن انها به گرما زدگی بسیار تاثیر گذار است ! استفاده از البسه با زنگ روشن و خصوصا پنبه ای می تواند در حفاظت از جان شما موثر باشد ! از پوشیدن لباسهای تنگ و یا دارای الیاف مصنوعی جدا خوداری نموده و سعی کنید تا میتوانید از پوشیدن لباسهای تیره خوداری نمائید . از پوشیدن لباسهای ضخیم و غیرقابل نفود در فصل گرما که مانع تبخیر عرق و دفع گرما می شود جدا خودداری نمائید.

 ۲ –نوشیدن را هرگز فراموش نکنید  !! در زمان فعالیت شدید بدنی به قدر کافی مایعات بنوشید .

 ۳ – میبایست توجه نمود که اگر مجبور به فعالیت سنگین در شرایط آب و هوایی گرم و مرطوب به مدت طولانی هستید حتما میبایست برای احتمال دچار شدن به گرمازدگی دارای برنامه پیشگیری بوده و خصوصا با یک برنامه منظم سعی نمائید که بدن شما با فعالیت و شرایط سخت محیط کار خود امکان انطباق را پیدا نماید  . 

 ۴ – توجه داشته باشید در کارهایی که افراد در معرض گرمای مستقیم و یا تابش نور آفتاب قرار دارند همچون ، کارگاههای ساختمانی و یا فعالیت های ورزشی گروهی ، گرمازده شدن یکی از افراد به معنای هشدار جدی به تمامی کارگران و دوستانی است که سرگرم کار میباشند و می باید مسئولان در این مواقع اقدامات احتیاطی را برای بقیه افراد در نظر داشته باشند  .

۵- میبایست توجه داشته باشید که اگر هوا گرم و خشک باشد و تهویه کافی هم وجود داشته باشد احتمال گرمازدگی به نسبت از محیطهای گرم و مرطوب و یا دارای سیستم تهویه نامناسب کمتر میباشد

 ۶ – داروهائی که فرد را مستعد گرمازدگی می کند باید با نظر پزشک معالج با داروهای دیگری جایگزین شود یا به طرز مناسب از آنها استفاده شود

۷- بهترین نوشیدنی بی گمان آب میباشد و بهتر است همواره قبل از احساس تشنگی آب نوشید . توجه داشته باشید برای افرادی که دارای فعالیتهای سنگین بدنی هستند توصیه می شود که در برنامه غذایی خود از نمک و شکر و لیموی تازه به طور متناوب استفاده نمایند

اسهال

اسهال چیست و درمان آن کدام است؟

افزایش غیر طبیعی دفعات اجابت مزاج که معمولاً با تغییر در قوام و حجم مدفوع همراه است، اسهال نامیده می‌شود که می‌تواند به دو صورت حاد یا مزمن بروز کند.

اسهال می‌تواند در اثر ابتلاء به عفونتهای میکروبی و یا ویروسی، بیماریها (نظیر التهاب‌های روده‌ای و ایدز)، ناسازگاریهای غذایی، حساسیت به الکل یا مسمومیتها، بروز نماید.

اصولاً اسهال خفیفی که با سایر علائم (تب، دفع خون و …) همراه نباشد، خودبخود بهبود می‌یابد، اما در صورتیکه جنبه آزاردهنده‌ای به خود بگیرد، می‌توان از فرآورده‌های ضد اسهال بهره گرفت. این فرآورده‌ها نیز تنها در درمان شرایط موقت و گذرا توصیه می‌شوند.

**هشدار: در صورتیکه اسهال بیش از دو روز بطول بیانجامد یا با تب بالا، از دست دادن %۵ کل آب بدن یا دفع خون همراه شود، هرگز خوددرمانی نکنید و فوراً با پزشک تماس بگیرید.

ممکن است اسهال به از دست دادن مقدار زیادی از آب و املاح بدن منجر شود. در این شرایط، دهان خشک شده و چشمها گود می‌افتند. ضعف، کاهش میزان دفع ادرار و سرگیجه نیز از علائم دیگر این عارضه هستند. بنابراین جایگزینی آب از دست رفته برای افراد مبتلا به اسهال و خصوصاً در اطفال، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. در اینگونه موارد می‌توان با نوشیدن انواع مایعات و یا استفاده از محلولهای خوراکی نظیر ا-آر-اس (رجوع به تک‌نگار این دارو)، آب و املاح از دست رفته را باز گرداند.

در صورت عدم دسترسی به پودر بسته بندی شده ا-آر-اس، می‌توانید از فرمول زیر برای تهیه آن استفاده نمائید:

۲ قاشق مرباخوری شکر
۱ قاشق چایخوری نمک
۱/۲ قاشق چایخوری جوش شیرین
+ ۴ لیوان آب جوشیده سرد شده و یا آب میوه

*توجه: استفاده از محلولهای تزریقی وریدی (انواع سرم) در این موارد، تنها در صورتی ضرورت می‌یابد که بیش از %۱۰ کل آب بدن از دست رفته باشد و تشخیص آن نیز بر عهده پزشک است.

از جمله روشهای غیر داروئی دیگری که می‌توانند به رفع علائم اسهال کمک کنند عبارتند از استراحت، رژیم غذایی مناسب (مصرف مایعا- غذاهای کم حجم ولی مقوی و پرهیز از مصرف سبزیجات و میوه‌جات خام) و خودداری از مصرف فرآورده‌های ملین.
ضمناً در مورد شیرخوارانی که از شیر مادر تغذیه می‌کنند بهیچ عنوان نباید شیر مادر را قطع نمود اما برای کودکانی که با شیر خشک تغذیه می‌شوند، طبق تجویز پزشک نوع مناسب‌تری از شیرخشک توصیه می‌شود.

درمان داروئی اسهال

فرآورده‌های ضد اسهال، علائم آزاردهنده اسهال را بهبود می‌بخشند. مانند سایر داروها، در صورتیکه مصرف کننده سایر داروهای OTC (بدون نسخه) و یا نسخه‌ای می‌باشید، در مصرف این فرآورده‌ها احتیاط نمائید. فرآورده‌های ضد اسهال تنها برای درمان شرایط موقت و گذرا توصیه می‌شوند، بنابراین اگر اسهال برای مدت دو روز ادامه یابد و یا با تب بالا، کاهش بیش از %۵ کل آب بدن و یا دفع خون همراه شود، حتماً باید با پزشک تماس بگیرید.

اسهال می‌تواند در اثر ابتلاء به عفونتهای میکروبی و یا ویروسی، بیماریها (نظیر التهاب‌های روده‌ای و ایدز)، ناسازگاریهای غذایی، حساسیت به الکل یا مسمومیتها، بروز نماید.

اصولاً اسهال خفیفی که با سایر علائم (تب، دفع خون و …) همراه نباشد، خودبخود بهبود می‌یابد، اما در صورتیکه جنبه آزاردهنده‌ای به خود بگیرد، می‌توان از فرآورده‌های ضد اسهال بهره گرفت. این فرآورده‌ها نیز تنها در درمان شرایط موقت و گذرا توصیه می‌شوند.

**هشدار: در صورتیکه اسهال بیش از دو روز بطول بیانجامد یا با تب بالا، از دست دادن %۵ کل آب بدن یا دفع خون همراه شود، هرگز خوددرمانی نکنید و فوراً با پزشک تماس بگیرید.

ممکن است اسهال به از دست دادن مقدار زیادی از آب و املاح بدن منجر شود. در این شرایط، دهان خشک شده و چشمها گود می‌افتند. ضعف، کاهش میزان دفع ادرار و سرگیجه نیز از علائم دیگر این عارضه هستند. بنابراین جایگزینی آب از دست رفته برای افراد مبتلا به اسهال و خصوصاً در اطفال، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. در اینگونه موارد می‌توان با نوشیدن انواع مایعات و یا استفاده از محلولهای خوراکی نظیر ا-آر-اس (رجوع به تک‌نگار این دارو)، آب و املاح از دست رفته را باز گرداند.

در صورت عدم دسترسی به پودر بسته بندی شده ا-آر-اس، می‌توانید از فرمول زیر برای تهیه آن استفاده نمائید:

۲ قاشق مرباخوری شکر
۱ قاشق چایخوری نمک
۱/۲ قاشق چایخوری جوش شیرین
+ ۴ لیوان آب جوشیده سرد شده و یا آب میوه

*توجه: استفاده از محلولهای تزریقی وریدی (انواع سرم) در این موارد، تنها در صورتی ضرورت می‌یابد که بیش از %۱۰ کل آب بدن از دست رفته باشد و تشخیص آن نیز بر عهده پزشک است.

از جمله روشهای غیر داروئی دیگری که می‌توانند به رفع علائم اسهال کمک کنند عبارتند از استراحت، رژیم غذایی مناسب (مصرف مایعا- غذاهای کم حجم ولی مقوی و پرهیز از مصرف سبزیجات و میوه‌جات خام) و خودداری از مصرف فرآورده‌های ملین.
ضمناً در مورد شیرخوارانی که از شیر مادر تغذیه می‌کنند بهیچ عنوان نباید شیر مادر را قطع نمود اما برای کودکانی که با شیر خشک تغذیه می‌شوند، طبق تجویز پزشک نوع مناسب‌تری از شیرخشک توصیه می‌شود.

درمان داروئی اسهال

فرآورده‌های ضد اسهال، علائم آزاردهنده اسهال را بهبود می‌بخشند. مانند سایر داروها، در صورتیکه مصرف کننده سایر داروهای OTC (بدون نسخه) و یا نسخه‌ای می‌باشید، در مصرف این فرآورده‌ها احتیاط نمائید. فرآورده‌های ضد اسهال تنها برای درمان شرایط موقت و گذرا توصیه می‌شوند، بنابراین اگر اسهال برای مدت دو روز ادامه یابد و یا با تب بالا، کاهش بیش از %۵ کل آب بدن و یا دفع خون همراه شود، حتماً باید با پزشک تماس بگیرید.

عرق سوز

در هوای‌ بسیارگرم و مرطوب کشور عربستان بعضی از زائران دچار مشکلی می ‌شوند که به نوبه خود دردسر ساز است و ممکن است سفر حج را برای آنها تلخ کند، مشکلی که راه رفتن را نیز تحت تأثیر خودش قرار می ‌دهد.

عرق‌سوزشدن چین‌های پوستی بدن بر اثر قرار گرفتن در معرض نور خورشید به وجود نمی ‌آید، بلکه زمانی ایجاد می ‌شود که گرمای بیش از اندازه‌ به بدن برسد و بدن با تولید بسیار زیاد عرق، واکنش نشان ‌دهد.

عرق‌سوزشدن، مشکلی نیست که لازم باشد برای آن به پزشک مراجعه کنید، راه‌های آسانی وجود دارد که از بروز آن می توان جلوگیری کرد و با مشاهده ی اولین علامت، با کمک درمان‌های خانگی آن را از بین ببرید.

چاره عرق ‌سوز شدن چیست؟

فراموش نکنید، عرق‌سوزشدن، خودبه‌خود بهبود می یابد. بنابراین نیاز به دارو و پزشک نیست. شما می توانید به توصیه های زیر عمل کنید:

1- لباس‌های خنک بپوشید

وقتی به منزل می ‌رسید، لباس های تنگ و پلاستیکی را کنار بگذارید و لباس‌های نخی ، گشاد و خنک بپوشید.

2- دوش آب سرد بگیرید

دومین قدم این است که بخش‌هایی از پوست‌تان را که عرق‌سوزشده است، خنک کنید. برای این کار می‌ توانید از باد سرد سشوار استفاده کنید یا دوش آب سرد بگیرید.

3- هوا به جای حوله

همه ما عادت داریم بعد از حمام کردن با حوله پوست بدن را خشک کنیم، ولی این‌ بار حوله را کنار بگذارید و اجازه دهید بخش‌هایی از بدن‌تان که عرق‌سوز شده‌، در معرض هوای آزاد خشک شود.

4- کرم‌های ضد حساسیت

اگر پوست شما حساس است و احساس خارش دارید، می توانید از کرم "هیدروکورتیزون" برای از بین بردن حساسیت استفاده کنید.

5- لباس‌های تابستانه

برای اینکه دوباره عرق‌سوز نشوید، در هوای گرم تابستان، تلاش کنید لباس‌های خنک تر و جنس نخی بپوشید. در ضمن تا می ‌توانید لباس کمتری در تابستان به تن کنید.

6- هوای خنک و خشک

بهترین درمان عرق‌‌سوزشدن پوست، آن است که در محیطی خنک و بدون رطوبت قرار بگیرید، برای مثال در یک اتاق، کولر روشن کنید و رطوبت هوا را نیز تنظیم کنید. برخی از سیستم‌های خنک‌کننده هوشمند می ‌توانند دما و رطوبت اتاق، خانه و محل کارتان را تنظیم کنند.

7- از پودر بچه استفاده کنید

اگر شما از آن دسته افرادی هستید که زیاد عرق می ‌کنید، می ‌توانید از پودر بچه برای پیشگیری از عرق‌سوزشدن پوست بدنتان استفاده کنید. پودر بچه پوست شما را خشک نگه می‌ دارد. پودرها عرق را به خود جذب کرده و علاوه بر آنکه سطح پوست را خشک نگه‌ می ‌دارند، از عرق‌سوزشدن مجدد پوست نیز جلوگیری می کنند.

در کل شستشوی مرتب بدن می‌تواند از عرق‌سوز شدن پوست که حاصل آب و هوای گرم و ازدیاد جمعیت و در نتیجه تعریق زیاد بدن است، جلوگیری کند.

سرماخوردگی

زائر گرامی برای پیشگیری از سرماخوردگی به نکات زیر توجه کنید.

• از کولر در هنگام تعریق بدن استفاده نکنید.
• از آب یخ در هنگام تعریق بدن استفاده نکنید.
• پس از استحمام جلوی کولر قرار نگیرید.
• دستهای خود را مرتبا شستشو دهید.
• به اندازه کافی استراحت نمایید.
•  از آب میوه و میوه بیشتر استفاده کنید.
• در هنگام گلو درد آب نمک غرغره نمایید.
• در هنگام عطسه و سرفه جلو دهان خود را بگیرید و از تماس دست با دهان،بینی و چشم ها پرهیز کنید

یبوست

برای پیشگیری و درمان یبوست چه کنیم ؟

زائر گرامی اگر در طول سفر دچار یبوست شده اید  برای پیشگیری و درمان یبوست موارد زیر را انجام  دهید .

تغذیه:

پس از بیدار شدن از خواب چای گرم یا آب لیمو استفاده کنید.

حداقل روزی 3 وعده غذا مصرف کنید

روزانه  8 تا 12 لیوان آب بنوشید

از مصرف  مواد غذایی حاوی کافئین و نوشابه  اجتناب ورزید.

از مصرف زیادی چربی – قند و شکر پرهیز کنید.

به اندازه کافی سبزیجات(هویج ،نخود سبز و...)مصرف کنید.

میوه(سیب با پوست  پرتقال وگلابی ومیوه های خشک کشمش برگ زردآلو و...) مصرف کنید.

حبوبات (نخود لوبیا لپه و باقلا ) و  غلات سبوس دار مصرف کنید  .

سالاد با آب لیمو و روغن زیتون از مواد غذایی مفید است .

از مصرف برنج بکاهید و بجای آن از نان مخصوصا سبوس دار آن استفاده کنید .

 از مصرف گوشت و غذاهای پرچرب و پر پروتئین (گوشت – پنیر) پرهیز کنید

شیر و پنیر بدلیل کلسیم آن در بعضی ها  یبوست می آورد مصرف آن را محدود کنید اما شیر کم چرب گرم موقع خواب مفید است

فعالیت بدنی :

بطور منظم روزانه حداقل نیم ساعت  پیاده روی کنید.

نحوه اجابت مزاج:    

اجابت مزاج را به تاخیر نیاندازید و درهنگام اجابت مزاج شتاب و عجله نکنید

 پس از صرف صبحانه بمنظور اجابت مزاج  10 دقیقه در توالت بمانید. 

 در صورت استفاده از توالت فرنگی با گذاشتن زیرپایی در زیر پایتان حالت چمباتمه بگیرد تا دفع بهتر

انجام شود.
نکات پزشکی :

در مصرف مسهل ها زیاده روی نکنید. و فقط با دستور پزشک مصرف کنید.

مصرف برخی داروها مانند ترکیبات کدئین دار- شربتهای آنتی اسید- کلسیم – قرص آهن سبب یبوست میگردد.

استرس خود را کاهش دهید.

در صورتیکه به تازگی دچار یبوست شده اید یا در هنگام دفع درد یا مدفوع سیاه رنگ – یا دارای خون دارید برای بررسی های بیشتر و رد بیماریهای عمومی وناهنجاریهای  روده بزرگ  به پزشک مراجعه نمایید.

قند خون (دیابت)

ده نکته برای بیماران دیابتی:

1- کنترل وزن : اگر افزایش وزن دارید با رژیم آن را کاهش دهید .

2- ورزش کنید

ورزش باعث کارایی بیشتر – کاهش وزن – احساس نشاط و تندرستی وکنترل بیماری قند می شود .

ورزش های مانند پیاده روی – شنا – دوچرخه سواری ورزش های مناسبی است . حداقل 3 بار هر بار 30 دقیقه ورزش کنید .

3- از نگرانیهای روزانه بکاهید

- به اندازه کافی استراحت کند .

4- وعده های غذایی خود را افزایش داده و مقدار آنرا بکاهید .

- تعداد وعده های غذا افزایش داده و در هر وعده ، مقدار غذای مصرفی را کاهش دهید .

- افراد مبتلا به دیابت هرگز نباید وعده های اصلی غذای خود را حذف کنند .

5- مصرف میوه های غیرشیرین و سبزی و حبوبات در وعده های غذا

- از حبوبات در برنامه غذایی روزانه بیشتر استفاده کنید .

- نان سبوس دار استفاده کنید .

- از مواد دارای نشاسته مانند نان – برنج – سیب زمینی – گندم و ماکارونی بقدری استفاده کنید که موجب افزایش وزن شما نگردد .

6- مصرف میوه های شیرین و خشکبار شیرین را محدود کنید .

- انگور – خربزه – خرما – توت و همچنین خشکبار خشک شیرین مانند توت خشک – کشمش – قیصی و مانند آنها را  محدود کنید .

7- قند و شکر و انواع شیرینی را مصرف نکنید .

- آب نبات – شکلات – شیرینی – گز – سوهان و امثال آن را مصرف نکنید .

8- از مصرف چربی ها بکاهید .

- از سرخ کردن غذا خودداری و آن را بصورت آب پز و کبابی تهیه کنند .

- از گوشت های کم چربی استفاده کنید و قبل از پخت ، چربی گوشت و پوست مرغ را جدا کنید .

- از ماست و شیر کم چرب استفاده کنید . شیر را پس از جوشاندن و سرد کردن چربی آنرا جدا و مصرف کنید .

- مصرف تخم مرغ را محدود کرده و در گوشت احشایی مانند جگر ، ‌مغز ، قلوه و کله پاچه مصرف نکنید .

- بجای خامه ،‌کره و روغن های جامد از روغن مایع استفاده کنید .

9- مراقبت از پا

- هر روز پاهای خود را با آب ولرم و صابون بشویند و بین ا نگشتان خود را با حوله نرم خشک کنند .

- ناخن پا را کوتاه نگه دارند . ناخن را بطور مستقیم گرفته و کنار ناخن را نگیرند . ناخن نباید از ته گرفته شود و در صورتی که دید بیمار مشکل دارد شخص دیگری ناخن وی را بگیرد .

- جوراب خود را روزانه عوض کرده و از جوراب نخی و ضخیم استفاده کنید .

- پاهای خود را روزانه از نظر وجود قرمزی – تورم – تغییر رنگ – زخم – ترک خوردگی و ترشح اطراف ناخن را بررسی کنید و برای کف پا از آینه استفاده کنید .

- در ضمن از کفش راحتی و دمپایی استفاده کنید و برای جلوگیری از جراحت با پای برهنه در منزل راه نروید .

- از نزدیک نمودن پای خود به آتش – بخاری – شوفاژ و هر وسیله گرمایی دیگر خودداری کنید .

10- ترک مصرف دخانیات

-  مصرف سیگار و هرگونه توتون و تنباکو را ترک نمائید.

فشار خون

نکاتی  برای بیماران با فشار خون بالا :

1-    از کشیدن سیگار و یا هر گونه توتون و تنباکو پرهیز کنید .

2-    اگر افزایش وزن دارید با رژیم آن را کاهش دهید .

3-    ورزش کنید .

ورزش هایی مثل پیاده روی – شنا – دوچرخه سواری ورزشهای مناسبی برای پایین آوردن فشار خون به شمار می آیند . حداقل 3 بار هر بار 30 دقیقه ورزش کنید . فشار خون در درجه اول با ورزش و رژیم غذایی درمان می شود .

4-    از نگرانیهای روزانه بکاهید .

یکی از عوامل بالا بردن فشار خون که سریع هم عمل می کند استرس و عصبانیت است . هر روز زمانی برای استراحت از نظر بگیرید و بخاطر داشته باشید حتی اگر عادت به خوابیدن در میانه روز ندارید برای دقایقی چشم ها را روی هم گذاشته و به استراحت بپردازید .

5-    مصرف نمک را محدود کنید .

- بجای نمک از گلپر – آویشن – نعناع خشک و کنجد و ... استفاده کنید .

-بجای نمک در غذا از سبزیجات تازه یا خشک و ادویه جات مفید ) زردچوبه – دارچین و ... )  سیر – پیاز و آب لیمو تازه استفاده کنید .

-از مصرف حاوی افزودنی ها و غذاهای فرآیند شده که حاوی مقدار زیادی نمک و ادویه است مثل سوسیس – کالباس – غذاهای کنسروی ها – شورها- ترشی ها و چاشنی ها کارخانه ای جداً خودداری کنید.

6-مصرف کافئین را محدود کنید.

چای – قهوه و شکلات را بسیار محدود کنید تا 1 ساعت پس از صرف غذا چای ننوشید و بجای آنها چای ها و دم کردنی گیاهی ( مثل گل گاو زبان ) استفاده کنید .

7-مصرف قند و شکر و سایر فرآورده های تهیه شده از آنها محدود کنید .

نوشابه – مربا – ژله – شکلات – کیک ها و شیرین ها را محدود و یا حذف کنید .

8-مصرف روغن را محدود کنید .

-از روغن ها اشباع ( حیوانی ) اجتناب و بجای آن از روغنهای غیراشباع ( مایع ) نظیر روغن زیتون – آفتابگردان – ذرت و سویا استفاده کنید .

-بجای سس های چرب از آب لیمو – سرکه و آبغوره استفاده کنید .

 -غذاهای سرخ کردنی را کمتر استفاده مصرف کنید .

 -چربی موجود در ماهی از نوع چربی های مفید است بجای گوشت قرمز از ماهی و یا گوشت سفید استفاده کنید .

9-غذاهای مناسب برای بیماران

-غذاهای کلسیم دار ( مثل شیر و لبنیات )  در کاهش فشار خون مناسب است .

-سبزی ها و میوه ها از جمله سبزی پر برگ ( کاهو ) و میوه ها ( سیب – پرتغال – هندوانه – خربزه – زردآلو – توت فرنگی – موز- هلو – گیلاس – تمشک – گریپ فروت –آلو بخارا – هویج – زردک و حبوبات و سبزیجات ) از غذاهای مناسب است .

- غذاهایی که باعث کاهش فشار خون می شوند : ( کرفس – سیر – ماهی – سبزی – روغن زیتون ) است .

10-برای هضم بهتر غذا

-از مصرف غذاهای خیلی گرم یا خیلی سرد اجتناب کنید. 

- کامل بجوید.

-غذا در محیطی آرام و بدور از استرس میل نمایید .